Ang artikulong ito ay naglalaman ng 15 ay nangangahulugang pagbutihin ang memorya, na magagamit sa bahay. Ang ibig sabihin nito sa pang -araw -araw na buhay ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa aming mga pag -andar ng nagbibigay -malay at maaaring maiwasan ang pagbaba ng pag -andar ng utak.
Ang memorya ay isang kakayahang nagbibigay -malay na nagbibigay -daan sa amin upang mapanatili ang mga bagong impormasyon sa aming isip, tandaan ang lahat kung kinakailangan. Gayunpaman, sa buong buhay makikita natin kung paano nabawasan ang kakayahang ito, at sa bawat oras na mas mahirap para sa atin na alalahanin ang mga bagay. Maraming mga kadahilanan na maaaring kasangkot sa mga karamdaman sa memorya, tulad ng mga sikolohikal na karamdaman, pansamantala, nakababahalang mga sitwasyon o pinsala. Ngunit ang pangunahing kadahilanan na hinuhulaan ang pagbaba ng memorya ay edad.
Sa ngayon, may ilang pahintulot upang maitaguyod na sa edad na ang pag -andar ng utak, ang mga kakayahan sa nagbibigay -malay at memorya ay nabawasan sa edad. Para sa kadahilanang ito, madalas sa paglipas ng mga taon naramdaman namin kung paano lumala ang aming memorya. Ang memorya ay bahagi ng ating utak, at tungkol sa anumang lugar ng katawan, dapat nating alagaan ito upang mapahina ang pagtanda at pagsusuot.
Mga remedyo ng katutubong para sa pagpapabuti ng memorya
Sage tea
Ang Sage ay isang halaman na mayaman sa mahahalagang langis, at tannins, samakatuwid ito ay madalas na ginagamit upang gamutin ang mga sipon, trangkaso o namamagang lalamunan.
Sa katunayan, sa loob ng maraming taon ang halaman na ito ay ginamit para sa mga layuning panggamot, dahil maraming mga pag -aari na kapaki -pakinabang para sa katawan ng tao. Ang Sage ay isang stimulant para sa sistema ng pagtunaw, may disimpektante, anti -inflammatory na mga katangian at nag -aambag sa regulasyon ng asukal sa dugo. Gayundin, kumikilos ito sa mga taba ng sistema ng nerbiyos, na pumipigil sa kanilang oksihenasyon. Ang katotohanang ito ay gumagawa ng proteksyon at pag -iwas sa mga pagkabigo sa memorya. Ipinakita kung paano pinatataas ng Sage ang antas ng acetylcholine, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng memorya.
Kaya, ang pagkuha ng pagbubuhos ng sage - bilang isang mahusay na pagpipilian para sa pagprotekta sa lahat ng mga lugar ng utak at pinipigilan ang mga pagkabigo sa memorya.
Ginkgo Biloba
Ang Ginkgo Biloba ay isa pang halaman na may malalaking therapeutic effects na mahahanap natin sa kasalukuyan. Ginagamit ito nang sagana upang gamutin ang mga problema sa sirkulasyon ng dugo, mga daluyan ng dugo, at upang mapabuti ang memorya at konsentrasyon. Kinumpirma ng iba't ibang mga pag -aaral ang pagiging epektibo ng halaman na ito upang maprotektahan at mapabuti ang mga pag -andar ng memorya at nagbibigay -malay.
Sa pag -aaral, dalawang pangkat ng kabataan at mag -aaral ang nasubok para sa konsentrasyon at memorya.
Una, ang mga resulta ng 52 mga kabataan ay inihambing, kung saan kalahati (26) ang gumagamit ng isang dosis ng 120 mg ng ginkgo biloba pre-testing cognitive activity, at ang iba pang kalahati (26) ay hindi gumamit ng anuman.
Kasunod nito, ang isa pang pag -aaral ay isinasagawa mula sa 40 mga paksa, kung saan kalahati (20) ang nakatanggap ng 120 mg ng ginkgo biloba bawat araw para sa 6 na linggo, at ang iba pang kalahati (20) ay hindi gumamit ng isang solong dosis ng halaman na ito.
Ang konklusyon na dumating pagkatapos ng mga pag -aaral na ito ay ang ginkgo biloba ay nagpabuti ng mga resulta ng mga pagsubok para sa konsentrasyon at memorya.
Kasunod nito, ang mga karagdagang pag -aaral ay isinasagawa bilang isang resulta kung saan natagpuan na ang paggamit ng halaman na ito ay kapaki -pakinabang din para sa paggamot ng kakulangan ng vascular ng utak.
Tsokolate
Binabawasan ng tsokolate ang presyon ng dugo, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa atay o protektahan ang ibabaw ng balat. Bilang karagdagan, ang interes sa impluwensya ng tsokolate para sa memorya ay lumalaki kamakailan.
Sa isang pag -aaral, kung saan 37 mga pasyente na may edad 50 hanggang 69 taong gulang ng mataas na dosis ng flavonoles (mga molekula ng kakaw) ay nasuri, ipinakita kung paano pinatataas ng sangkap na ito ang aktibidad ng utak sa hippocampus.
Ang Hippocampus ay isang seksyon ng utak na itinuturing na isang sentro ng memorya. Karamihan sa mga alaala ay naka -imbak sa lugar na ito ng utak at nangangailangan ng mahusay na gawain ng istraktura na ito upang magbigay ng lugar sa pagsasanay.
Kaya, ang paggamit ng tsokolate at iba pang mga produkto na may mataas na nilalaman ng kakaw, tulad ng dati, ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang mapabuti ang aming memorya.
Plums
Ang mga plum ay mga prutas na may mababang halaga ng enerhiya na may iba't ibang mga bitamina. Ang bitamina C, B6 at E, ay ang pinakatanyag sa pagkaing ito.
Ang iba't ibang mga kapaki -pakinabang na epekto ng prutas na ito ay inilarawan, bukod sa kung saan nakakahanap kami ng isang pagpapabuti sa memorya. Ang mga plum ay lubhang kapaki -pakinabang upang makontrol ang asukal sa dugo, protektahan ang puso, pagbutihin at pasiglahin ang proseso ng panunaw at pagbutihin ang memorya.
Tulad ng para sa mga posibilidad ng memorya, ang kanilang mga kahihinatnan ay inilarawan dahil sa kapangyarihan na may mga katangian ng pagkain na ito, ang neutralisasyon ng mga libreng radikal, na negatibong nakakaapekto sa mga pag -andar ng nagbibigay -malay.
Berdeng tsaa
Ang berdeng tsaa ay isa sa mga tsaa na may kasamang mas malaking halaga ng sangkap at mga katangian sa paghahanda nito. Ito ay isang malakas na antioxidant, anticocularity, pinasisigla ang kaligtasan sa sakit, at maiiwasan ang hitsura ng iba't ibang mga sakit.
Tulad ng para sa mga pag -andar ng nagbibigay -malay, nakasaad na ang sangkap na ito ay maaaring mapabuti ang memorya at konsentrasyon. Ayon sa pag -aaral, ang berdeng tsaa ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa memorya at spatial na lokasyon.
Ang mga paksa ay mga rodents, at hindi ang mga tao, gayunpaman, na ibinigay ang mga resulta na natanggap namin, ipinapalagay namin na ang berdeng tsaa ay maaaring dagdagan ang memorya ng tao.
Broccoli
Ang Broccoli ay maaaring maging pagkain, na nag -aambag sa pagpapanatili at pag -unlad ng mga oportunidad sa memorya.
Mayroon itong mataas na antas ng posporus na maaari mong dagdagan ang lalagyan para sa pag -iimbak ng impormasyon. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga bitamina A, C at E, amino acid, sink, potassium, ay may mataas na mga katangian ng anti -cancer at antioxidant.
Flax-seed
Ang Flaxseed ay pagkain, napaka-mayaman sa mga omega-3 acid, samakatuwid maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagpapahusay ng mga kakayahan sa nagbibigay-malay.
Ang maraming mga pakinabang ng halaman na ito ay inilarawan bilang anti -inflammatory at anti -cancer, o pakikilahok sa pagbabagong -buhay ng kalamnan.
Maaari kang gumamit ng langis o kumuha ng mga buto na may tubig.
Ugat ng ginseng
Ang Ginseng ay isang mataas na nakapupukaw na halaman, na nagbibigay -daan sa iyo upang madagdagan ang supply ng dugo, at, samakatuwid, dagdagan ang pagiging produktibo.
Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ang ugat ng ginseng ay isang sangkap na nagdaragdag ng mga pag -andar ng kaisipan at memorya.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga dosis ay masyadong mataas para sa mga sangkap na ito ay maaaring makakaapekto sa kalusugan, kaya dapat mong gamitin nang may pag -iingat.
Bakop
Ang halaman na ito ay aktibong ginagamit sa gamot dahil sa mga pag -aari na kinakatawan nito.
Ipinakita na ang mga extract ng halaman na ito ay nagdaragdag ng kakayahan ng memorya at pag -aaral, at ang pag -aaral ng kanilang posibleng papel bilang isang kadahilanan ng prophylactic para sa sakit na Alzheimer.
Kontrol sa diyeta
Ang kahalagahan ng memorya para sa memorya ay napapailalim sa pananaliksik, na isinasagawa na may kaugnayan sa pangunahing mga karamdaman sa ganitong uri ng mga pag -andar. Sa partikular, na may kaugnayan sa sakit na Alzheimer, natagpuan na sa mga bansa kung saan ang pang -araw -araw na pagkonsumo ng mga calorie ay mababa kaysa sa mga karamdaman. Ang mga datos na ito ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng napakataas na calories ay maaaring maging isang kadahilanan ng peligro para sa mga nasabing sakit, at sa gayon ay lumala ang memorya.
Sa kabilang banda, ipinakita rin kung paano ang polyunsaturated fatty acid at bitamina-antioxidants (bitamina E at C) ay may mataas na papel ng hindi tagapangalaga para sa paggamot ng sakit na Alzheimer.
Kaya, upang maprotektahan at mapanatili ang memorya, mahalaga na magsagawa ng mga balanseng diyeta na hindi nagdadala ng labis na calories at i -on ang hibla at kinakailangang mga bitamina.
Dapat tandaan na ang utak ay isang bahagi ng katawan na nag -aalaga ng iba't ibang bahagi ng katawan. Kinakailangan na magsagawa ng isang balanseng diyeta upang mag -ingat at maprotektahan ang mga istruktura ng utak.
Pag -unlad ng intelektwal
Ang iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa pagkawala ng memorya at ang hitsura ng mga sakit na neurodegenerative ay hindi sapat na pagsasanay at aktibidad sa intelektwal.
Bagaman ang sinumang tao ay maaaring magkaroon ng mga problema sa memorya anuman ang aktibidad sa intelektwal, ang mga taong may mas mataas na antas ng edukasyon ay may mas mababang paglaganap ng problemang ito.
Kaya, ang nangunguna sa isang tiyak na pamumuhay kung saan ang iba't ibang mga proseso ng pag -iisip ay napakahalaga at isa sa pangunahing paraan para sa memorya.
Memorya ng tren
Ibinigay kung ano ang sinabi sa nakaraang talata, ang pagsasanay sa memorya sa isang espesyal na paraan ay kapaki -pakinabang. Ang utak ay gumagana tulad ng anumang iba pang mga kalamnan ng ating katawan, kaya kung ihahain ito nang maayos, kung gayon ang pagkawasak nito ay maiiwan sa limot.
Kaya, ang mga pagsasanay para sa memorya ay dapat hindi lamang para sa mga bata o sakit ng Alzheimer, dapat tayong lahat ay gumawa at makinabang mula sa kanilang mga kahihinatnan.
Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga laro at aplikasyon sa pamamagitan ng internet na maaaring maging kapaki -pakinabang para sa aming memorya.
Pisikal na aktibidad
Maraming mga tao ang nag -iisip na ang pisikal na aktibidad ay nagsisilbi lamang upang mapagbuti ang estado ng iba't ibang bahagi ng katawan. Gayunpaman, hindi ito, dahil napatunayan ito, halimbawa, ang mga pagsasanay ay mayroon ding maraming mga pakinabang para sa mga istruktura ng utak. Ang mga pagsasanay ay may maraming malalaking pakinabang para sa utak, at ipinakita na maaari silang magkaroon ng positibong epekto para sa memorya.
Maglaan
Upang maiwasan ang isang paglabag sa mga pag -andar ng nagbibigay -malay, mahalaga na humantong sa isang kalmado at sikolohikal na malusog na pamumuhay. Ang pagkabalisa, stress o depression ay mga sikolohikal na kadahilanan na maaaring makaapekto sa memorya.
Magsagawa ng sedative o nakakarelaks na pagsasanay, mga pamamaraan ng pagsasanay ng pagpapahinga o pagmumuni -muni - ito ay mga magagandang paraan upang labanan ang pagkasira ng memorya.
Uminom ng mas maraming tubig
Ang utak ay 80% mula sa tubig, kaya't sensitibo itong gumanti sa kawalan ng pagpapahina ng kakayahang alalahanin, lumalala ang pansin. Ito ay nagkakahalaga ng pag -alis ng pag -aalis ng tubig, habang nagpapabuti ang memorya. Araw -araw kailangan mong uminom ng hanggang sa 8 baso ng malinis na tubig. Ang tubig ay nagpapabuti ng memorya, pansin, pinatataas ang kakayahang mag -concentrate, makitang bagong impormasyon, nagbibigay ng lakas. Upang mapabuti ang memorya, sulit na iwanan ang paggamit ng kape, tsaa, soda - anumang inumin na naglalaman ng mga caffeines. Pinipigilan ng Caffeine ang enzyme phosphodiesterera, na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng kakayahang tandaan, konsentrasyon. Bilang karagdagan, ang mga dosis ng shock ng caffeine ay nag -aalis ng tubig sa katawan.
Ang pag -inom ng tubig ay nag -aambag sa katotohanan na ang utak ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis. Ang positibong epekto ng tubig ay lalong kapansin -pansin kapag ang isang tao ay nakakaranas ng uhaw - kapag nasiyahan ito, ang utak ay mas mahusay na nakatuon sa pagganap ng mga gawain.
Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng 34 kalalakihan at kababaihan. Ang lahat ng mga paksa ay kailangang pumasa sa mga pagsubok sa intelektwal nang dalawang beses. Ang unang pagkakataon - pagkatapos kumain sila ng isang grain bar para sa agahan, at sa pangalawang pagkakataon - matapos nilang hugasan ang bar na may tubig mula sa bote.
Kasabay nito, wala sa mga boluntaryo ang kumain o uminom sa bisperas ng eksperimento. At bago ito magsimula, ang mga mananaliksik ay interesado sa mga kalahok kung gaano kalakas ang kanilang uhaw.
Bilang isang resulta, ito ay ang mga boluntaryo na hindi nais uminom ay nagpakita ng parehong rate ng reaksyon sa mga pagsubok sa parehong mga kaso - kumukuha ng tubig para sa agahan o hindi. Ngunit ang mga nauuhaw, sa kabaligtaran, pinabilis matapos silang uminom ng tubig: ang kanilang utak ay nagsimulang magtrabaho ng 14 porsyento nang mas mabilis kaysa sa dati.
Mas maaga, ipinakita ng mga indibidwal na pag -aaral na ang pag -aalis ng tubig ay humahantong sa isang pagbawas sa kulay -abo na bagay at, bilang isang resulta, sa isang pagkasira sa mga kakayahan sa pag -iisip.
Sa panahon ng isa sa mga nakaraang eksperimento, na -scan ng mga mananaliksik ng British ang utak ng mga kabataan na nag -skate ng mga bisikleta sa loob ng isang oras at kalahati. Kasabay nito, ang ilang mga tinedyer ay nakasuot ng shorts at t -shirt, at ang natitira sa mainit na damit na nagdulot ng masaganang pagpapawis. Bilang isang resulta, nawalan sila ng maraming likido na may kalaunan, at ang pag -scan ay nagpakita sa kanila ng isang pag -urong ng tisyu ng utak.
Ito ay naging 90 minuto ng masidhing pagpapawis na binabawasan ang mga kakayahan sa pag -iisip ng isang tao tungkol sa pagbaba nila sa buong taon na humahantong sa pagtanda. Gayunpaman, pagkatapos ng isa o dalawang baso ng tubig, ang utak ay mabilis na bumalik sa isang normal na estado. Mula dito sumusunod na ang regular na paggamit ng sapat na tubig na epektibong nakakatulong na mapanatili ang aktibidad ng utak.