Kung hindi ka puro, hindi mo maaalala ang mga bagong katotohanan o maalala ang impormasyon na naalala mo kanina. Ngunit mayroong mabuting balita - Konsentrasyon: Ang kasanayang pangkaisipan na ito ay maaaring mabuo! Mayroong dalawang mga paraan upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon:
Una, dagdagan ang likas na kakayahan ng iyong utak na mag -concentrate. Sa madaling salita, dagdagan ang iyong pansin.
Pangalawa, upang ayusin ang kapaligiran sa paligid mo upang mas madaling mag -concentrate. Maaari itong maging kapaki -pakinabang lalo na sa aktibong aktibidad ng utak, sa trabaho o sa kanilang libreng oras.
Hakbang 1: Ang kapangyarihan ng iyong utak
Ang pagsasagawa ng mga rekomendasyon upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon ay aabutin ng kaunting oras at pagsisikap, ngunit sulit ito. Maaari kang gumawa ng isang kapansin -pansin na pagpapabuti sa isang medyo maikling panahon.
Aktibong neuron
Tulad ng ipinakita ng mga kamakailang mga libro tungkol sa neuroplastics, tulad ng "Train Your Mind" at "Baguhin ang Iyong Utak" (Sharon Begli), ang istraktura at pag -andar ng utak ng may sapat na gulang ay hindi tumitigil sa pag -unlad, tulad ng palaging sinabi ng mga siyentipiko. Kapag alam mo ang isang bagong kasanayan, tandaan ang impormasyon, o bumuo ng isang bagong ugali, ang mga bagong compound ay nabuo sa iyong utak at nagbabago ito! Ito ay isang kapana -panabik na pagtuklas. Ito ay isa pang katibayan na ang mga kakayahan ng iyong utak, kabilang ang kakayahang epektibong mag -concentrate, ay maaaring mabago para sa mas mahusay. Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang mga pagbabagong ito ay hindi nangyayari sa magdamag. Gayunpaman, dapat kang magtrabaho para sa iyong pag -unlad nang sunud -sunod at regular. Sa huli, literal mong baguhin ang iyong utak! Ang isa pang sagot sa tanong: Paano mapapabuti ang memorya at pansin sa mga matatanda.
Kaya, saan ka dapat magsimula kung nais mong pagbutihin ang iyong konsentrasyon? Upang magsimula, bumuo ng iyong pang -araw -araw na iskedyul ng mga gawi na hahantong sa isang pagtaas ng lakas ng utak.
Matulungin at puro pagmumuni -muni
Maraming mga pag -aaral ang nagpapatunay na 20 o higit pang mga minuto ng pagmumuni -muni bawat araw ay nagpapabuti sa konsentrasyon at tagal ng konsentrasyon. Ang pagtuon sa iyong paghinga, na kilala bilang konsentrasyon at pagmumuni -muni, ay isa sa pinakamadaling paraan para sa pagmumuni -muni. Magsimula sa sampung minuto sa umaga at sampung minuto bago matulog. Tulad ni Dr. Jon Kabat-Zinn, ang tagapagtatag ng "katuality batay sa isang pagbawas sa stress" (MBSR), ay nagpapahiwatig:
Habang ang mga kalamnan ay umuunlad kapag nagtatrabaho sa mga timbang, kaya ang iyong konsentrasyon ay nagpapabuti at nagpapalalim kapag iginuhit mo ang iyong pansin sa paghinga sa tuwing ito ay ginulo.
Ang tamang panaginip
Sa kasamaang palad, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kalmado na pagtulog, hindi ka maaaring maging puro sa pag -iisip, hangga't maaari. Narito ang isang ideya: Isaalang -alang ang tanong ng pagpapalit ng iyong luma o hindi komportable na kutson. Alam mo kung ano ang gumagawa ka ng paghagis sa buong gabi?
Mint tea at iba pang mga kapaki -pakinabang na produkto
Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang amoy ng mint tea ay maaaring dagdagan ang parehong pansin at kalooban. Uminom ng isang tasa ng mint tea upang mabilis na mapabuti ang mabuti -being. O mag -apply ng mga patak ng mahahalagang langis ng mint sa balat. Maaari kang gumamit ng isang diffuser upang mag -spray ng langis sa iyong panloob na hangin, tulad ng isang fog ... .. oo, siguraduhing uminom ng isang tasa ng aromatic cocoa! Naaapektuhan nito ang pag -andar ng utak nang maayos, nagpapabuti ng metabolismo, at sa pangkalahatan ay hindi kapani -paniwalang kapaki -pakinabang at napaka -masarap.
Bitamina at iba pang mga additives
Mayroong maraming mga karagdagan upang madagdagan ang mga pag -andar ng utak at maraming magagandang bitamina ng memorya na maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon. Huwag pabayaan ang mga ito, ang mga ito ay talagang kinakailangang mga katulong sa iyong pag -unlad! Kumuha ng mga multivitamin araw -araw. Kaya, kung ang iyong diyeta ay hindi ang pinaka -balanse at puspos, maaari mong maiwasan ang isang kakulangan ng mga bitamina na maaaring makapinsala sa iyong utak. Gayundin, hindi nito maiiwasan ang diyeta ng mga bitamina C at omega 3-6-9, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak. Ang Omega 3-6-9 sa buong kumbinasyon ay naroroon sa linseed oil. Kumuha ng turmerik, spirulina at anumang mga additives ng lecithin, na literal, pagkain para sa utak.
Pagsasanay para sa utak
Ipinapakita ng mga pag -aaral, mas ginagamit mo ang ilang mga kasanayan, mas lalo silang tumindi sa utak. Kaya't makatuwiran na maglaro ng mga laro na nangangailangan ng konsentrasyon, na mapapabuti ang iyong kakayahang mag -concentrate. Maglaro ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw. Gumawa ng kasiyahan at pag -unlad. Ang mga pagsasanay para sa utak ay tulad ng mga pagsasanay sa katawan. Gumawa ng gymnastics ng daliri para sa utak.
Kumain ng malusog na pagkain
Ang iyong utak ay nangangailangan ng tamang nutrisyon upang payagan kang mag -concentrate. Ang asukal sa dugo ay dapat na maayos na nababagay (ang utak ay kumonsumo ng glucose, bilang pangunahing gasolina).
Hakbang 2: Pag -optimize ng estado ng kapaligiran
Bilang karagdagan sa pagbuo ng mga gawi na inilarawan sa itaas sa iyong pang -araw -araw na buhay, i -configure ang iyong kapaligiran at ang kasalukuyang estado ng kaisipan. Ito ay kinakailangan upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon. Narito ang sagot ay ibinibigay kung paano mapagbuti ang memorya at pansin sa mga matatanda sa pamamagitan ng pag -optimize ng puwang na nakapaligid sa amin.
Ang pulang kulay ay nagpapabuti sa konsentrasyon!
Subukan ang pula. Upang mapabuti ang pokus, bigyang -pansin ang pula. Ang isang pag -aaral na isinasagawa sa University of British Colombia ay nagpapaliwanag kung paano nakakaapekto ang kulay sa utak. Inihayag na ang pulang kulay ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng atensyon at memorya (habang ang asul ay nagpapabuti ng mga kakayahan sa malikhaing). Natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang maliit na pag -akyat ng kulay ay ang lahat na kinakailangan upang makinabang mula sa epekto.
Subukan ang mga ideyang ito:
- Ilagay ang pulang papel sa isang frame sa iyong mesa.
- I -install ang maliit na pulang elemento sa iyong mesa.
- Magdagdag ng pula sa iyong mga damit, halimbawa: isang pulang kamiseta, isang pulang kurbatang o isang pulang scarf.
- Ang pagbabago ng pattern ng background ng iyong computer desktop sa pula.
Naisip mo na ba na ang iyong mga asul na pader ay isang wrecking para sa iyong konsentrasyon? Ngayon mayroon kang isang paraan upang mas mahusay na mag -concentrate kung nais mo. Hang Red lang!
Lumikha ng isang lugar ng trabaho
Gustung -gusto ng iyong utak ang pagiging matatag. Lumikha ng isang lugar kung saan ka nagtatrabaho o nagagawa. Ang isang malinaw na pagpipilian ay ilang uri ng liblib na talahanayan, ngunit ang trick ay upang matiyak na ikaw ay nakikibahagi lamang sa lugar na ito. Ang pagsasanay sa kama ay isang masamang ugali! Dahil ang iyong katawan ay hindi nais na mag -aral, ngunit nais na matulog kapag natutulog ka.
Subukan ang berdeng ilaw
Hindi gumagana ang pula? Subukan ang berde. Ang iba't ibang mga pag -aaral ay nagpakita na ang berdeng ilaw ay nagpapabuti din sa konsentrasyon. Mag -install ng isang berdeng lampara sa iyong mesa. Tumingin at pumili kung ano ang makakatulong sa iyo na mag -concentrate nang mas mahusay, ito ay puro indibidwal!
Chew Gum
Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang chewing gum sa panahon ng gawain ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon sa gawain. Chew chewing gum na walang asukal. Ang purong pagkonsumo ng asukal ay maaaring itaas ang iyong asukal sa dugo, ngunit mabilis itong mahuhulog, na masisira ang iyong konsentrasyon.
Gumawa ng "Mga Larawan sa Pag -iisip"
Alamin na kumuha ng "mga larawan sa kaisipan" ng mga mahahalagang kaganapan. Tumutok sa isang espesyal na sandali, pagkatapos ay i -click ang silid gamit ang mental shutter, dahan -dahang takpan ang iyong mga mata. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa ehersisyo na ito, mapapabuti mo ang iyong konsentrasyon at bubuo ng isang buhay na memorya ng kaganapan.
Alisin ang mga nakakagambalang kadahilanan
Patayin ang signal ng tawag sa telepono o gumawa ng iba pang mga hakbang upang walang makagambala sa iyo. Huwag gumana at hindi gumana sa isang TV o radyo. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang malambot na instrumental na musika (nang walang mga tinig) ay makakatulong na mapabuti ang iyong konsentrasyon.
Subukang bawasan ang mga ingay sa background
Kung dapat mong pag -aralan o magtrabaho sa isang kapaligiran kung saan ang ingay ay masyadong malakas (klase o bukas na espasyo), o kung saan masyadong tahimik (halimbawa, sa bahay o sa silid -aklatan), madali kang makagambala sa panlabas na impluwensya. Sa tamang dami ng ingay sa background, maaari mong hadlangan ang mga nakakagambalang mga kadahilanan at pagbutihin ang kalidad ng malikhaing pag -iisip.
Gumamit ng limitasyon sa oras
Itakda ang limitasyon ng oras kung saan kailangan mong pag -aralan ang bagong materyal. Halimbawa, ipagpalagay na nais mong basahin ang isang kabanata sa libro (at tandaan ito). Magpasya nang maaga na mayroon kang 45 minuto upang mabasa ang kabanata at 15 minuto upang i -retell ito. I -install ang timer para sa kontrol, ngunit upang hindi maubos ang iyong sarili at upang matugunan ang inilaang oras. Ang paggamit ng limitasyon ng oras ay maaaring talagang mapabuti ang iyong konsentrasyon, na tumutulong na masiguro na nakatuon sa materyal.
Gumamit ng tiyahin na alon
Pag -activate ng mga tiyahin na alon. Ang utak ay hindi laging naaalala ang bagong materyal, ngunit lumiliko na maaari mong baguhin ito sa pamamagitan ng pagpapalalim ng iyong paghinga. Kapag dumating ang oras upang mag -aral o maalala ang bago, lumipat ang iyong hininga upang maging mas mabagal at mas malalim. Ang malalim na paghinga ay talagang nagbabago ng paraan ng pag -andar ng iyong utak sa pamamagitan ng pag -uudyok sa mga de -koryenteng pulso ng utak upang gumana sa tiya mode. Ang pagsasanay sa kaisipan na ito ay isang hakbang sa pamamaraan ng epekto sa memorya na binuo sa England. Ang tiyahin na alon ay karaniwang nangyayari sa panahon ng pagtulog ng hypnotic.
Ang pagiging sa yugtong ito ay nakakarelaks ka at sanayin ang iyong utak nang sabay. Ang isang mabuting halimbawa ay ang kababalaghan kapag ang impormasyon na sinubukan mong tandaan sa buong araw ay biglang lumapit sa iyo pagkatapos mong malikot. Upang maisaaktibo ang tiyahin na alon, ilipat ang iyong hininga sa iyong mas mababang tiyan. Sa madaling salita, magsimulang huminga nang malalim mula sa iyong tiyan. May kamalayan hangga't maaari, mabagal na paghinga. Direkta ang iyong mga mata at takpan ang iyong mga mata.
Matapos ang ilang minuto, dapat kang makaramdam ng kalmado, ang mga alon ng tiyahin ay magsisimulang dumaloy sa iyong utak, at magiging mas madaling kapitan ka sa konsentrasyon sa mga bagong impormasyon. Upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon, kahit na higit pa, pagsamahin ang sinasadyang malalim na paghinga sa konsentrasyon at pagmumuni -muni.
Ang iyong pagsasanay at trabaho sa iyong sarili ay dapat na ma -motivation sa pamamagitan ng pagkuha ng isang gantimpala
Kung nagtatrabaho ka at matuto tulad ng isang kabayo ng scrap, kung gayon napakahirap na mag -concentrate. Ang isang paraan upang manatiling motivation ay ang lumikha ng isang sistema ng suweldo. Sabihin sa iyong sarili na dapat mong makuha, halimbawa, isang oras ng pagtingin sa iyong mga paboritong palabas sa huli sa gabi, sa una lamang pagkumpleto ng isang oras ng masinsinang pagsasanay. Kaya, mayroon kang isang pagganyak para sa pagkilos - isang gantimpala na inaasahan mo.
Magpahinga tuwing apatnapung minuto!
Ang enerhiya ng kaisipan ay nagsisimulang bumaba pagkatapos ng mahabang panahon ng konsentrasyon. Kaya bawat apatnapung minuto ay gumawa ng lima - sampung -minute timeout sa trabaho o pag -aaral! At bawat dalawang oras o higit pa - isang labinlimang -minute break. Maglakad, buksan, i -massage ang iyong mga tainga, magkaroon ng meryenda, o tingnan lamang ang ilaw na pader upang makapagpahinga ang isip. Ang pagtuon ay ang unang hakbang sa sagot sa tanong kung paano mapapabuti ang memorya at pansin sa mga matatanda. Kung pagbutihin mo ang iyong konsentrasyon, ang iyong memorya ay mapapabuti din!